Amikor egy fontos esemény vagy egy régóta várt vakáció előtt áll, minden lány arról álmodozik, hogy remekül néz ki, ezért arra törekszik, hogy gyorsan fogyjon. Otthon ezt nem nehéz megtenni, a gyors fogyáshoz hatékony étrendet kell választania, türelmesnek és akaraterőnek kell lennie. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az alapvető szabályokat és egy hozzávetőleges menüt egy hétre, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljunk a felesleges kilóktól.
Egy hét alatt fogyjon 5 kg-mal
Hatalmas számú olyan rezsim és étrend létezik, amelyek lehetővé teszik a gyűlölt kilogrammok gyors leadását. Milyen étrendet válasszon, hogyan maradjon rajta, érje el a kívánt eredményt és tartsa be?
A heti étrend nagyjából 3 típusra osztható:
- Monodieták - az ilyen étrend-rendszerek alapja egyetlen termék fogyasztása. Ez magában foglalja a kefir, az alma, a hajdina zabkása stb. A fogyás ilyen étrenddel elég gyorsan bekövetkezik, azonban a test ilyen terhelése veszélyes lehet, és az elért eredmények rövid életűek. A vitaminok és az esszenciális ásványi anyagok hiánya miatt a betegségek súlyosbodhatnak. Ezenkívül a bőr eltompul, a haj romlik, és általában vékonyabb lány megjelenése fájdalmas megjelenést kölcsönöz, és ez egyáltalán nem az az eredmény, amire a szépségek számítanak, amikor az élet fontos eseményei előtt expressz étrendet választanak .
- Éhes diéták. Az ilyen étrendek alapja a kalória 800–1000 kcal szintre történő csökkentése a napi étrendben. Ennek a technikának a hatása meglehetősen agresszív, a testet súlyos stressz éri. A zsír szó szerint "égni" kezd, azonban a szokásos étrendhez való visszatérés után a súly visszatér, és néha "hoz" magával pár plusz kilót.
- Fehérje diéták. Ezeknek a diétáknak a sajátosságai a szénhidrátmennyiség csökkentése a menüben. Sőt, nemcsak a lisztről és az édességről, hanem a zöldségekről, gyümölcsökről és gabonafélékről is le kell mondania. Az ilyen étrendek menüjében általában szerepel: hús, hal, tojás, túró. A vízvezeték gyorsan létrejön, miközben a zsír távozik, és nem az izomtömeg. Az eredmények sokkal hosszabb ideig tartanak, mint más táplálkozási típusoknál. A diéta periódusát azonban székrekedés, rossz lehelet és súlyos veseterhelés kíséri.
Alapvető táplálkozási szabályok a gyors fogyáshoz
A fogyás alapvető szabályainak betartásával sokkal könnyebb lesz eredményeket elérni. A hatékony fogyáshoz szüksége van:
- Egyél kis ételeket naponta 5-6 alkalommal. Ez elkerüli az éhség nyomasztó érzését és felgyorsítja az anyagcserét, ettől közvetlenül függ a fogyás mértéke.
- Az olyan étrend menü kiválasztása, amely fokozatosan csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ezzel elkerülhetők a testet érő stresszes helyzetek és a bomlások.
- Egy étkezésnél az adag méretének meg kell egyeznie az ököl méretével - ez a szokás.
- Vacsorázzon legkésőbb pár órával lefekvés előtt.
- Az ételeket párolni vagy főzni kell. Minden sült ételt ki kell iktatni az étrendből.
- Adjon hozzá egy sor fizikai tevékenységet.
- Erősen rágja az ételt evés közben. Ez megakadályozza, hogy tovább érezze magát éhesen.
- Feltétlenül igyon sok tiszta vizet. A hozzávetőleges térfogat 30 ml / 1 kg tömeg.
- Csökkentse a sóbevitelt, mivel visszatartja a folyadékot a testben, és lassítja a fogyás mértékét.
- A diéta befejezése után ne csapjon be tiltott ételeket, hanem szilárdítsa meg az eredményeket.
Hogyan lehet megfelelően lefogyni 5 kg-ot egy hét alatt
A testre nehezedő terhek minimalizálása és a hirtelen fogyás utáni vágyakozás elkerülése érdekében jobb elhagyni a szigorú expressz étrendet. A fájdalmas korlátozások helyett érdemes megtisztítani a testet a méreganyagoktól és a méreganyagoktól, és elkezdeni a helyes étkezést.
A zabkorpa és a zöldségsaláták fogyasztása hatékony módszer a belek tisztítására. A korpát leginkább reggelivel fogyaszthatjuk, ebéd vagy vacsora közben salátákat adunk a főételekhez. A test tisztítása lehetővé teszi, hogy az első napokban megszabaduljon 3-5 felesleges kilótól, azonban megfelelő táplálkozás nélkül a "tisztítás" haszontalan lesz.
A megfelelő táplálkozás nem diéta, de ennek ellenére az eredmények gyakran meghaladják az expressz étrend hatását. A test telített vitaminokkal, a bőr és az arcszín javul, a ráncok kisimulnak, a test pedig könnyűnek érzi magát. A kapott eredmények hosszú élettartama szintén kellemes pont.
Az ilyen táplálkozás alapja egy menü kiválasztása, amelyben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok harmonikusan kombinálódnak. A táplálkozási szakemberek szerint az aránynak megközelítőleg: 2; 1; 4-nek kell lennie.
Ahhoz, hogy hét nap alatt megszabaduljon 5 plusz kilótól, be kell tartania a következő szabályokat:
- A fogyás megkezdése előtt számolja ki az egyéni kalóriabevitelt az életmód, az életkor, a kezdő súly, a nemek függvényében. Annak érdekében, hogy a fogyás a test károsítása nélkül történjen, ennek az aránynak átlagosan napi 1100-1300 kcal-nak kell lennie.
- 3-4 óránként enni.
- Válasszon különféle ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételeket. A menü nagy részének gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia.
- Reggelire és ebédre fogyasszon szénhidrátokat - gabonaféléket és gyümölcsöket, este inkább a fehérjéket - húst, halat, kefirt, túrót -.
- A zsíros, édes, sült, konzervek megtagadása. Cserélje ki a kenyeret teljes kiőrlésűre, cukor helyett van méz, só helyett adjon hozzá természetes fűszereket.
- Alkoholos italok elfogyasztása.
Táplálkozás fogyás után
A cél elérése után a nem kívánt súly eltűnik, és a kedvenc ruha végül fel van gombolva, és tökéletesen illeszkedik az alakhoz, még korai ellazulni. Az eredmények konszolidációjának időszaka a fogyás teljes folyamatának egyik fő szakasza, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak, és egy idő után visszaadják a súlyt.
A diéta befejezése után nem szabad pattanni tekercsekre és zsemlékre, még akkor sem, ha nagyon akarja. Szükséges:
- továbbra is tartsa be az étkezés 3-4 óránként kis adagokban történő fogyasztásának szabályait;
- három fő étkezésnek kell lennie, és ezeken kívül 2 vagy 3 snack;
- tartsa be az ivási rendszert és fogyasszon legalább 2 liter tiszta vizet. naponta;
- a menünek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot - gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjék, zsírok, tejtermékek.
- gasztronómiai élvezetek már elérhetők, de meg kell tanulnod élvezni nem az elfogyasztott mennyiséget, hanem a minőséget. Tanuljon meg minden harapástól örömet érezni. Sokkal kellemesebb enni pár tábla csokoládét és élvezni az ízét, mint egyszerre lenyelni az egész táblát és torkosságtól szenvedni;
- ellenőriznie kell étrendjét. Ha nagy lakoma volt, akkor jobb, ha böjt napot rendez magának. A bankett megkezdése előtt pedig 30 perc alatt meg kell inni egy pohár tiszta vizet - ez megtölti a gyomrot és csökkenti az étvágyat;
- minden héten hozzáadhat 100 kcal-t az étrendhez, ekkor a test megszokja az energia fokozatos növekedését, és az étrend menüből a normál táplálkozásba történő átmenet simán és harmonikusan fog elmúlni.
Táplálkozási tanácsok
A diéta kezdetekor figyelembe kell vennie a táplálkozási szakemberek alapvető ajánlásait:
- nem ehet a tévé előtt, vagy ha más dolgok elterelik a figyelmét. Az ételt lassan kell felszívni, minden falatot élvezve. Ettől gyorsabban érezheti magát jóllakottnak;
- a zöldségeket, halakat, húsokat párolni, sütni vagy grillezni kell;
- diéta után el kell felejteni a gyorséttermet és természetes termékeket fogyasztani;
- ne egyen konzerv vagy fagyasztott ételt;
- kerülni kell az egzotikus ételeket és a szeszes italokat. Az alkohol eltompítja a teltségérzetet és növeli az étvágyat;
- a hideg évszakban ajánlott vitaminokat bevenni;
- meg kellene tanulnia lassan rágni az ételt. Ebben a nyugtató zene segít, a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik, és az elfogyasztott mennyiség csökken;
- jobb gyümölcsöket választani, nem pedig gyümölcsleveket; jobb, ha étkezést zöldséglevessel vagy levessel kezdünk;
- A legjobb, ha csökkentik a cukorfogyasztást, és ha lehetséges, teljesen megszüntetik.
Minta heti étrend menü
A hatékony fogyás és a kiegyensúlyozott étrend érdekében javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a hozzávetőleges 7 napos diétamenettel, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon öt kg-tól.
A napi menü mindennap ugyanazokból a termékekből áll, ezeket saját belátása szerint kombinálhatja. A legfontosabb az, hogy 2 óránként együnk, legfeljebb 2 liter tiszta vizet igyunk, teljesen megszüntessük a sót és a cukrot, valamint lemondjunk egy hétre a teáról és a kávéról is. Gyümölcsök és zöldségek fogyaszthatók, kivéve a burgonyát.
1 napig enni kell:
- 4 bármilyen gyümölcs, beleértve a banánt is;
- 7 nyers zöldség
- 70g. pörkölt dió;
- 150g. csirkemell.
Ezt a menüt a diéta egész hetében meg kell ismételni, kombinálva a termékeket egymással. Nyers zöldségekből készíthet salátákat, amelyeket citromlével kell ízesíteni. A csirkemell forralásával nemcsak húst, hanem húslevest is fogyaszthat.
Ez a diéta a fogyók szerint nagyon hatékony. A bőr megtisztul, egészséges ragyogás jelenik meg az arcon, és a gyors eredmény kellemesen kellemes!
Ellenjavallatok a gyors fogyáshoz
Nem ajánlott diétázni:
- Gyermekek és serdülők, mivel a test növekedésének és kialakulásának időszakában biztosítani kell a minőségi ételek fogyasztását.
- Terhes és szoptató nők a gyermekre gyakorolt veszélyes következmények miatt, a szervezetben tápanyaghiány esetén.
- A menopauza idején a súly a megjelenése után hat hónappal stabilizálódik, a test szerkezetátalakításának időszakában nem szabad szükségtelen stressznek kitenni.
- Idős emberek, mivel gondosan kell viszonyulni az egészséghez.
- A krónikus betegségben szenvedők csak orvoshoz fordulva fogyhatnak.
Így teljesen lehet fogyni egy hét alatt. A legfontosabb az, hogy betartsuk a táplálkozási szakemberek összes ajánlását és betartsuk a fogyás alapelveit. A diéta ideje alatt az egészségéhez való gondos hozzáállás lehetővé teszi, hogy elkerülje a szervezetre gyakorolt negatív következményeket.